桩功是个宝,练拳离不了!可见桩功训练在拳学修为中的重要性!但桩功并没有一些大师们说的那么深不可测,神乎其神!它只是拳学修为的一种功法而已,既不神秘也不复杂!需要强调的是:恒量桩功训练效果的标准是质量而不是时间!久站必伤,得不偿失!因此每次站桩时间不需要太长,舒适得劲即可!

1.无极桩 也叫松静桩,自然放松,双脚开立略宽于肩,脚尖冲前,膝微屈,双手互叠贴于肚脐,男左手在内,女右手在内,上身正直,微收下颔(颈椎正直即可,千万不能做成耷拉脑袋的低头!具体做法是:用下巴去找咽喉),胸廓舒展放松,千万不可向内“含胸”而导致“驼背”!微闭目,轻合口,舌顶上龈,津液下咽。要领:立身中正,后脑、腰椎、后脚跟三点在一垂线上(这一点一般人很难做到!难就难在脊柱后天形成的生理弯屈不好矫正。这个问题在传统武术中也得到了很好的解决!比如传统小功法的“蹲墙功”)头顶百会、裆部会阴、脚底涌泉也在一垂线上!膝尖不能过脚掌心,重心在脚心涌泉,双脚平放,脚趾自然放松。呼吸:自然深长鼻呼吸。意念:吸气时“合二为一”。意念由脚底涌泉和头顶百会向命门汇集。呼气时“一分为二”。意念由“命门”向“百会、涌泉”灌注。

2.太极桩 也叫浑圆桩,在无极桩的基础上,屈膝压臀,如坐椅上(千万不能向前跪膝!)脚趾轻扣地,两膝微扣,膝尖不能过脚尖!双手高度因人而宜,可在胸与肚脐间变化,手如抓球,指如夹烟,手心向胸,好象怀抱大气球一般,两手指尖距离大于本人手掌的长度,小于本人胸宽。微闭目,轻合口。自然深长鼻呼吸。吸气时身体好象正在充气的皮球,有膨胀感。意念由头顶心的百会、两手心的劳宫、两脚心的涌泉一齐向腰部命门汇集,称为“五心归门”。呼气时皮球放气,身体放松复原。意念由命门向百会、两劳宫、两涌泉灌注,称为“气贯五梢”。

3.两仪桩 也叫天地桩,分虎揉丹、虎拔筋两个动作。虎揉丹:在太极桩的基础上,加大身体的膨胀与收缩幅度,双手在胸前做扩胸搂抱动作,身体也相应的伸展与放松。自然深长鼻呼吸。吸气 时直立伸展身体,重心在脚掌,双手在体前扩胸外展。意念在胸部膻中穴。呼气时屈膝后坐撑命门,双手体前合抱与命门相争。意念在腰部命门。虎拔筋:在太极桩的基础上,膨胀收缩幅度比虎揉丹更大,吸气时重心前移踮脚(脚跟微离地)伸展身体,微仰头,双手由体两侧划弧下按与身体对拔相争。意念在眉心印堂穴。呼气时重心后移,身体复原后坐,双手由体前平行上举与头齐,手心劳宫与腰部命门形成争力。意念在腰部命门。

专门讲一下“意念”问题:桩功训练没有意念不行,起不到“由专而静,以意引氣”的作用!但意念太过了也不行,容易“钻牛角尖儿”形成精神压力,心理负担!所以说意念的引导不要太复杂,太琐碎,定好起始点,把好大方向就行,千万不要这穴那穴,这经那经的瞎想!就好比邯郸到北京,你只需要从邯郸上高速一路朝北到北京下路就行,完全没必要考虑沿途的许多小城小镇!

桩功训练的不同阶段,身体间架在立身中正,周身合一的基础上由合而开,由静而动的循序渐进!身体重心也作了轻微的调整,意念气血引导也兼顾了上下的呼应!这就避免了传统“站死桩、死站桩”造成的“胸闷、头晕、脚跟痛”等不良反应!初学者一定要细心体会。