有些拳友在完成蹬脚和分脚时,身体重心往往跟随蹬、分脚俯仰倾倒,或是迈步落脚显得沉重有声,不能做到轻灵稳当着地。

太极拳蹬脚和分脚站立不稳,除了你平常练习功夫不够扎实以外,还要从以下几方面去找原因,用正确的方法多去练习。

1.站立腿支撑面不足。在这种情况下,由于脚底支撑面不足,另一条腿又已提起,导致身体失重倾斜。

2.身体的重心垂线,没有落在站立腿的支撑面中心。

3.身体重心没有来得及降低,也就是没有做到身体的松沉。

4.精神状态没有协调一致。

针对上面的问题,我们要从以下几个方面去练习。

1.首先我们要放松肩部和胯部,松肩松胯把全身的重心松沉到着地的脚上,做到周身放松,脚下有根,全身的内力像流水一样顺流,沉降到独立脚上,让独立脚的重力与地面紧紧贴在一起,跟随身体重心沉降到脚底。

2.重心完全沉降在独立脚后,脚趾和脚跟是受力的重要支撑部位,我们要将意念集中在这条重心垂线上,也就是意守“涌泉”。独立脚重心沉到脚底,两腿虚实分明,虚脚灵活,身体自然就会放松。

3.注意太极拳内劲的要领,“周身放松,脚下有根”,“劲起于脚,主宰于腰,形于梢节”。我们在做提膝、分脚和蹬脚时,必须由着地脚的沉蹬下撑,引起向上传递的劲力通过腰骶部,再传递到需要的活动的腿脚和手臂,腿脚的提膝或踢蹬,都应感到有一种从着地脚的脚底像抽丝一样,贯通到活动脚和手臂的末端的感觉,这就是力从脚起,使得提膝的腿轻灵有力。

4.保持放松心态,意念集中,身正步正,步随身转,上下一体紧密配合,单腿独立才能稳固。不走急功近利之道,一日练一日功,强身健体常练不懈,平时做足腿部功夫,功到自然成。